設定你的卡路里和脂肪目標攝取量

脂肪是均衡飲食的重要部分。適量的脂肪有助吸收維他命和以運作其他身體基本功能。你需要控制每餐攝取約15克*脂肪，而這個份量亦是你每餐攝取的最高限額。

* 根據每天1400卡路里的飲食攝取量。

根據你每天的卡路里攝取量，設定你的脂肪目標攝取量

你的卡路里攝取量是你每天可攝取的最高限額。(我們不建議每天進食少過1200卡路里)

你必須控制脂肪攝取量，不單止因為它有高卡路里，而且更影響到alli愛纖伴膠囊所發揮的作用。 alli愛纖伴膠囊會阻止部分脂肪被身體吸收，減少出現由高脂飲食引起的反應的機會。

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  • 你的體重單位:
  • 這代表甚麼？

低運動量 = 你每日很少或完全沒有散步、行樓梯、做家務或其他運動。

中等運動量 = 你每日的運動燃燒大約150卡路里，例如散步2里(3公里)、，或用15分鐘跑步1.25里(2公里)。

女性的卡路里消耗量

低運動量 少於68.1公斤 1200卡路里
68.1至 74.7公斤 1400卡路里
74.8至 83.9公斤 1600卡路里
超過84.0公斤 1800卡路里
中等運動量 少於54.5 公斤 1200 卡路里
54.5公斤 – 65.7公斤 1400卡路里
61.3至65.7公斤 1600卡路里
超過65.8公斤 1800卡路里

男性的卡路里消耗量

低運動量 少於59 公斤 1200 卡路里
少於65.7公斤 1400卡路里
65.8至 70.2公斤 1600卡路里
超過70.3公斤 1800卡路里
中等運動量 54.5公斤 1400 卡路里
54.5公斤 – 58.9公斤 1600卡路里
超過59公斤 1800卡路里

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