增加運動量

增加日常運動量去燃燒脂肪，是一種有效改善健康和體格的方法，更有助你獲享alli愛纖伴的最大成效。當你攝取的卡路里少於身體所需，身體便會用儲存的脂肪作能量，令你可以減去體重。當你做運動，便會促進身體燃燒更多儲存的脂肪；而經常運動更可以提升你的新陳代謝率。這樣不僅有助減重，更有助身體健康及保持減重效果。

你的新陳代謝率便是身體燃燒卡路里的速率。如果你一天攝取2500卡路里，而同樣燃燒2500卡路里，你便會保持同樣的體重；但如果你只燃燒2000卡路里，你的體重便相應增加。因此，增加運動量是一個有效途徑去提升新陳代謝率，令你燃燒的卡路里比攝取的更多。

有規律的運動更可帶給你很多健康益處。

此外，運動亦使你的身體釋放一些令心情愉快的天然化學元素，令你於心理上和情緒上更滿足，有助對抗壓力，感到更快樂。

有趣的建議，令你更好動，更易減重

運動要有趣味，如果你不喜歡踏單車，卻因為方便而強迫自己踏，你便會很容易放棄；相反，如果你曾經想學踢躂舞或交際舞，現在便是一個好機會！

• 不要局限於健康舞班，嘗試更多不同的運動或活動，直至找到你真正的喜好；
• 與家人或朋友一起運動，令你更有動力；
• 如果你沒有足夠時間，請將運動分配到全日的空餘時間，讓你依然可以得到減重和身體健康的好處；
• 調節運動的強度，當你增加運動強度時，可以縮短運動時間；
• 嘗試將運動融入日常生活。一般的運動很重要，但提升生活上的活動量同樣可以促進卡路里燃燒，如行樓梯、或提前一個車站下車徒步走。

體重60公斤(132磅)的成人，一星期內每天做有規律、中等強度的運動可以令身體每天燃燒額外100卡路里，而且只需要運動不多於30分鐘，如散步2公里。如果你一向甚少運動，將30分鐘的運動分開成每節10至15分鐘亦可。

你所需要的運動量，是取決於你目前的活躍程度和醫生的建議。如果你只是剛開始，可以考慮揀選及配搭不同的運動，如急步行10分鐘，然後慢行5分鐘，再加快10分鐘、慢行5分鐘，到最後5分鐘快步走。

而對於體重達69公斤(154磅)的人，以下便是運動與所燃燒的卡路里量的指引：

當你開始變瘦時，可能會發現自己可以快步行10分鐘，然後慢跑10分鐘，再步行5分鐘及慢跑10分鐘... 一步步增加運動量、隨喜好配搭，享受運動！

• 步行30分鐘 - 55卡路里
• 游泳30分鐘 - 230卡路里
• 跑步30分鐘 - 480卡路里
• 打十柱保齡球30分鐘- 85卡路里
• 做家務60分鐘 - 278卡路里
• 打網球30分鐘 - 247卡路里
• 人手洗車30分鐘 - 116卡路里

150至250卡路里相等於一個焗薯或一包薯片。
486卡路里相等於烤雞胸配小胡瓜和檸香焗飯，再加一個柑。
480卡路里相等於蛋黃吞拿魚醬配法式長麵包或半個薄餅。

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